喫煙について
今日も雨ですね。
天神の街は、素敵なレインシューズをはいて元気に歩く人たちが多くみられます。
私も今シーズン、ターコイズブルーのレインシューズを求めました。ヒールがないので、ちょっと歩きにくいのですが、お花がついていて、色も形もいいかんじです。ゴム底なのでドライビングシューズとしても使えます。先日の会食のとき、雨が降ったのでバッグの色と合うそのレインシューズで出かけました。その靴、すてきねって何人からもいわれ嬉しかった。雨の日も水溜りや革が濡れるのを気にせず外出できる撥水加工のシューズはよいですね。
すみません、喫煙したことのない私が申し上げることでもないのですが、悩んでいらっしゃる方も多くなにか情報を発信しておこうと今日は喫煙について（実は禁煙のお勧め）かかせていただきますね。
先日からお約束していたので書かせていただきましたが、不快に思われたらごめんなさい。
（（喫煙者であるあなたのチェック））
あなたのニコチン依存度を知るための質問です。
興味がある方は、チェックしてみてくださいね。
該当する回答の得点を合計してください。
＜FTND.Heatherton改訂、１９９１＞
①起床後、何分でタバコをすいますか？
５分以内 ３点
６～３０分 ２点
３１～６０分 １点
６０分以上 ０点
②図書館や映画館など、喫煙を禁じられている場所でタバコをすうのを我慢するのが、難しいですか？
はい １点
いいえ ０点
③一日のなかでどの時間帯にすうタバコが、いちばんやめにくいですか？
朝の最初の一本 １点
その他 0点
④一日に何本すいますか？
３１本以上 ３点
２１～３０本 ２点
１１～２０本 １点
１０本以下 ０点
⑤ほかの時間帯よりも、起床後の数時間にたくさんタバコをすいますか？
はい １点
いいえ 0点
⑥病気で、ほとんど一日中寝ているときでも、タバコをすいますか？
はい １点
いいえ 0点
タバコの煙に含まれる有害物質はどんなものか知っていますか？
ニコチン・タール・一酸化炭素・・・・・２００種類を超えるといわれています。
タバコの煙にも二通りあるのはご存知ですか？
喫煙者が直接吸い込む、主流煙。
タバコから立ち上る煙、副流煙。
副流煙は主流煙より有害物質の含有量がはるかに多いそうです。
ニコチン２．８倍
一酸化炭素４．７倍
アンモニア46倍
（厚生労働省報告）
想像してください。あなたの周りのあなたの大切な人たちのことを
それは、家族だったり、職場の同僚だったり。
また
あなたがレストランなどや公共の場所で喫煙するときに、たとえ縁も所縁もないにしても幼児や赤ちゃんが隣席にいたとしたら、喫煙することをためらうのではありませんか。受動喫煙がおそろしいことを、あなたは知っているからです。
守りたい人ができたからタバコはやめれた。
・・という報告をよく聴きます。それは、受動喫煙をさせたくない、ということと同時に、守りたい人ができたことで、あなた自身が長く生きたいと強く思ったからではないでしょうか。
周りのひともそうですが、大切なあなた様の体にも影響しているのです。生活習慣病や気管支炎、肺気腫など呼吸器疾患、白内障、口腔内の癌、しわ、喉頭癌、心疾患、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの発症に深く関連しているといわれます。大丈夫でしょうか、不安になってきました。
禁煙！
一度や二度は、考えて実行してみたことがある方も多いようですね。
では、どうしてその行動が継続できなかったのでしょうか、「禁煙達成」できなかったのでしょうか。
ニコチン
禁煙すると体の中からだんだんニコチンが消失していきます。
ニコチン依存（ニコチン中毒）になっているあなたの体には禁断症状、離脱症状が現れ、タバコに手をのばしてしまうのです。
ニコチンの中止は、減量にともない２４時間以内にニコチンの離脱症状がでるといわれています。（米国精神医学会診断分類）
食欲増加
体重増加
欲求不満
不眠
不快・うつ
落ち着かない
不安
心拍数の減少
集中力の欠如
喫煙は下記の二つの依存が原因といわれています。
・ニコチンに対する 身体的依存
・喫煙習慣による 心理的依存
どんなに立派な言い訳をしても、自分自身でなく、「ニコチン」にあなた様はコントロールされているのです。自分自身が、ニコチンに負けてしまっているのです。
かなしいかな実際のところ
ニコチンに負けてしまっているのです。
応援するから、負けないでください。
有言実行！
皆さんの前で宣言して禁煙達成しましょう。
周りを味方にできたら、もう勝ったようなものでしょう。
ところで、最初にしていただいた、「ニコチン依存度チェック」の結果は何点でしたか？
あなたのニコチン依存度はどれくらい？
１０～７点 （高い）
ニコチン依存度が高い人は、禁煙後に「禁断症状」が強く出やすいといわれます。
禁断症状は１～２週間で消えるものだそうです。
６～３点 （ふつう）
平均的なニコチン依存度の人は、これからの禁煙に向けて「禁煙達成する」という強い決意をもってください。強い意志で、自信をもって禁煙してください。
２～０点 （低い）
一般にニコチン依存度が低い人ほど、禁煙達成しやすいといわれています。
ここまでの喫煙習慣をきっぱり断ち切るためにも、タバコに代わるストレス解消法を身につましょう。
喫煙したい人に
「なぜ、私が喫煙するのか？」
①
②
③
ここで書き出してください。
意思が弱い方は、それを家族や周りの人たちも見える場所に貼りましょう。皆、あなたを応援して、温かい視線をおくってくれるはずです。クリニックに通う皆さんは、もちろん私にも報告してくださいね。目標達成のためには、周りも味方にしておきたいものです。
そうそう、
大切な
禁煙のメリットについて
健康的になる
喫煙による病気が今以上に悪化しない
喫煙場所をさがさないでいい
ライターなど喫煙グッズを持参しなくてよくなる
周囲の人に迷惑をかけない
経済的
健康的になることはもとより、あなた様にとって、最後の二つは、特にポイントが高いのではないでしょうか。
喫煙の直接的経費は、タバコ一日二箱６００円で算定(今後は、一箱1000円、一日二箱では2000円になると経費は三倍以上に跳ね上がります。)
１ヵ月で１８，０００円、６ヵ月で１０８，００円、1年で２１６，０００円
10年で２，１６０，０００円、３0年で６，４８０，０００円
三倍の仮定経費では・・・・・
ちりもつもれば山となるでしょう。
がんばれそうですか？
応援しています、がんばってみてください。
禁煙外来をなさっているクリニックも多いです。一人でできないと思うのならば、専門家に相談してみるのもいいでしょう。クリニックにもいい本を置いています、興味がおありの方は、どうぞお読みください。
今度は、目標達成のために 「行動を科学して考えてみる」お話をしましょう。
追記：愛煙家の方々には、今日のコメントは、ごめんなさい。
価値観は人それぞれ・・・・・・
不快に思われたらすみません。